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2025-06-23

嬰兒睡眠時間週期表：掌握各月齡關鍵，輕鬆養出天使寶寶

嬰兒睡眠時間到底該怎麼抓？不同階段的寶寶有不同的睡眠需求，如果你發現寶寶總是半夜醒來、白天昏睡，可能就是睡眠週期還沒調整好。爸媽若是能掌握嬰兒各月齡的睡眠時間週期，不只能幫助寶寶分辨白天與夜晚，還有助於建立規律作息，有益於寶寶的身心發展。這篇文章除了會依照月齡提供詳細建議，並會推薦實用的嬰兒睡眠監視器，協助建立規律的作息。嬰兒睡眠對成長有多重要？嬰兒睡眠時間不只是「休息」，更是寶寶成長的起跑點，根據健康醫療網的醫生指出，睡眠能為寶寶建立自然發展所需的支持，可間接促進腦部神經連結、認知發展與肌肉強化等成長。反之，若是寶寶長期睡眠不足，甚至可能會影響情緒調節、專注力甚至日後的學習能力。因此，規律且充足的嬰兒睡眠週期，是爸媽不可忽視的重要任務。你家寶寶有睡夠嗎？不同月齡的嬰兒睡眠時間建議根據臺北榮民總醫院兒童醫學部與臺灣兒童青少年精神醫學會的說明，各月齡的嬰兒建議睡眠時間表如下：月齡階段每日總睡眠時間白天小睡時數夜間睡眠時數睡眠特點與建議新生兒（0～1個月）16～17小時7～8小時8～9小時睡眠時間長但分散，約每2～3小時醒來一次，尚未建立晝夜規律。1～3 個月15小時4～5小時9～10小時開始發展晝夜規律，夜間睡眠時間逐漸延長。4～6 個月12～16小時3～4小時10～11小時睡眠週期逐漸穩定，夜間可連續睡眠6小時以上。7～12 個月12～16小時2～3小時11～12小時白天小睡次數減少，夜間睡眠更穩定。1歲以上11～14小時1～2小時11～12小時多數寶寶已能整夜安睡，白天可能只需一次小睡。嬰兒睡眠時間週期長度約多久？在育兒初期，很多爸媽常常會煩惱：「為什麼寶寶總是日夜顛倒、作息混亂？」其實，這是因為新生兒的生理時鐘還沒發育完全，無法分辨白天與黑夜，加上人體會受到光線影響，而剛出生的寶寶還不具備這種調節能力。所以一般來說，寶寶會需要幾週到幾個月的時間，才能逐步建立起穩定的睡眠與清醒週期。另外根據臺大醫院睡眠中心與Sleep321 睡眠教育平台的說明，你也能發現嬰兒的睡眠結構與成人不同，主要分為2個階段：非快速動眼期（NREM，安靜睡眠）這是進入深層睡眠的階段。寶寶從淺眠進入熟睡時，體內會分泌大量生長激素，同時血液流向肌肉，以幫助身體組織成長，是促進發育的黃金時段。快速動眼期（REM，活動睡眠）這一階段屬於淺眠期，大腦活動頻繁。寶寶可能會出現手腳揮動、吸吮、微笑等行為，代表大腦正在進行學習與神經發展。⏱ 一個完整的嬰兒睡眠週期大約會持續多久呢？對新生兒來說，每個睡眠週期約為50分鐘，包含一次非快速動眼期（NREM）與一次快速動眼期（REM）。隨著寶寶逐漸長大，睡眠結構也會慢慢成熟。大約在六個月大時，REM階段的比例會縮減至約30%；而到了學齡前階段，寶寶的單次睡眠週期將延長至約90分鐘，逐漸接近成人的節奏與模式。嬰兒睡眠常見困擾有哪些？爸媽常遇到的情境全整理Ｑ：嬰兒半夜頻繁醒來，爸媽也跟著熬夜？這幾乎是所有爸媽都遇過的狀況之一。其實寶寶的睡眠週期比大人短得多，轉換一次週期就有可能醒來。特別是0～6個月大的小寶貝，他們還沒完全掌握睡眠的技巧，所以在淺眠階段更容易會因為有一點動靜就驚醒。建議可以在寶寶快進入淺眠時（例如：喝完奶後20分鐘），動作輕柔地將他放下，並建立一套固定的睡前安撫儀式，像是輕哼搖籃曲、溫柔地拍拍背、調暗房內燈光等。Ｑ：寶寶白天昏睡晚上超清醒？新生兒一開始無法分辨日夜，這是正常的生理現象。建議白天讓寶寶多接觸自然光、適度活動，白天哺乳時也避免太暗的環境；晚上則要保持安靜、昏暗，讓他慢慢建立「晚上就是要睡覺」的感覺。Ｑ：總是抗拒入睡，一放下就哭？很多寶寶其實不是不想睡，而是不知道怎麼入睡。爸媽可以建立固定的睡眠流程，例如：洗澡 → 換尿布 → 唱歌 → 上床，讓寶寶感受到「這些動作＝我要準備睡覺了」。但如果是因為寶寶的分離焦慮作祟，爸媽則可以透過耐心安撫和溫暖陪伴，讓寶寶感受到足夠的安全感。Ｑ：睡不到20分鐘就醒來，是不是睡眠品質不好？通常是因為寶寶還沒發展出完整的睡眠週期，或是環境因素讓他淺眠後無法再入睡。可以檢查是否太亮、太吵、太熱或太冷，也可以使用寶寶專用的口鼻偵測監視器，了解他是否在淺眠中因翻身、驚嚇而醒來，進一步調整睡眠環境與安撫策略。嬰兒睡眠細節全紀錄！爸媽必備的口鼻監視器推薦對許多爸媽來說，最擔心的就是寶寶睡著後的安全與呼吸狀況了，特別是在嬰兒睡眠週期短、易驚醒的時期，只要稍有異常爸媽就會開始焦慮。所以如果這時候能有一台，可即時監測口鼻動態的智慧監視器，相信一定能大大減輕育兒焦慮。下面幾款是目前市面上口碑極佳、功能全面的口鼻監視器，你可以根據自身需求來挑選。CuboAi 智慧寶寶攝影機嬰兒睡眠時間總是讓爸媽操心？CuboAi智慧寶寶攝影機（第3代）正是你育兒路上的得力助手！搭配專屬App，可即時偵測寶寶口鼻覆蓋、翻身、咳嗽等狀況，主動發送通知，並搭載2.5K　QHD高畫質影像，隨時掌握寶寶睡眠週期與健康狀況。此組合含智慧攝影機（即立地支架組）、能感應微動呼吸的寶寶好眠板，以及可即時偵測體溫變化的智慧感溫片。根據品牌的使用者回饋，這款攝影機獲多位爸媽好評，有助減輕育兒壓力，提供爸媽們更多的育兒支持。荷蘭 MAXI-COSI SeePro智慧型寶寶攝影機│嬰兒監視器嬰兒睡眠時間不穩定，哭鬧總讓人手足無措？SeePro寶寶監視器結合獨家CryAssist哭聲翻譯技術，透過超過10萬小時真實數據，準確辨識睏倦、飢餓、脹氣等需求，幫助爸媽快速了解寶寶的情緒。內建2K高畫質鏡頭與夜視功能，白天黑夜都能清楚掌握嬰兒睡眠週期。搭配免Wi-Fi的5吋子母屏使用，讓你在家也能隨時掌握寶寶動態。具備環境監測、人體追蹤、380小時回放與白噪音播放等多重功能，是新手爸媽育兒生活的好幫手！Pixsee Play AI智慧寶寶攝影機 | 嬰兒監視器(附64G記憶卡)嬰兒睡眠時間不規律，怕錯過寶寶重要時刻？Pixsee Play AI智慧寶寶攝影機是爸媽最貼心的育兒助手！搭配AI智慧布偶與五合一支架，支援1080p FHD高畫質、雙向語音通話與環境光、溫濕度偵測功能，不僅能即時掌握嬰兒睡眠週期，還能播放育兒歌單與舒眠聲音，安撫寶寶情緒、刺激感官發展。內建高感度夜視鏡頭，即使夜間也能清楚觀察寶寶狀況。臺灣設計製造，採用銀行級AES-128加密技術，讓爸媽守護寶寶的隱私與安全。Lollipop 棒棒糖智慧型嬰兒監視器想更安心掌握嬰兒睡眠時間與狀態？Lollipop棒棒糖智慧型嬰兒監視器結合創新科技與童趣美感，是新手爸媽的育兒首選！採用無毒矽膠材質，榮獲德國iF設計大獎，不僅造型可愛，更具備高畫質夜視、日本製鏡頭與哭聲智慧辨識，能準確區分嬰兒哭聲與環境噪音。支援即時影像、智慧區域偵測與歷史紀錄，輕鬆掌握寶寶的嬰兒睡眠週期與活動狀態。內建白噪音與古典音樂，幫助寶寶安穩入眠。從新生兒到幼兒階段都適用，陪伴每一段成長時光。嬰兒睡眠時間與週期穩不穩，真的會直接影響寶寶的情緒、發育，還有爸媽的睡眠品質！只要掌握各月齡的睡眠需求，搭配規律作息與舒適環境，寶寶也更容易一覺到天亮。再加上智慧型監控的輔助，爸媽能更有餘裕地安心育兒。如果你也正在找一款值得信賴的嬰兒監視器，不妨到安琪兒逛逛，專業的育兒好物，能讓爸媽在每個夜晚都多一份安心、少一點焦慮！全文參考來源：臺北榮民總醫院兒童醫學部- 寶寶的作息美國睡眠醫學學會好眠寶寶好眠寶寶－睡眠週期

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2025-05-28

發奶食物推薦有哪些？新手媽媽必看的催乳飲食清單

身為新手媽媽的你，是不是也正因為奶量不足而感到焦慮？所以想了解有哪些推薦的發奶食物，可以幫助乳汁穩定分泌、滿足寶寶的奶量需求嗎？從寶寶出生那刻起，乳腺就開始啟動，但想讓奶水源源不絕，你需要先了解泌乳原理，並攝取正確營養才行。這篇文章將帶你深入認識發奶食物有哪些，並教你如何正確補充，減輕哺乳期間的壓力。發奶的關鍵不只是食物！解析乳腺分泌機制乳汁的生成是一套精密的生理機制，發奶的關鍵並非單純靠食物就能決定。根據《衛福部》的說明，從懷孕開始，身體就會釋放泌乳激素和催產素。前者負責刺激乳腺細胞製造母乳，後者則幫助乳汁順利排出。這兩種關鍵荷爾蒙的分泌，主要來自寶寶吸吮乳頭的刺激，同時也深受媽媽情緒的影響。所以想增加奶量，在於啟動這整套自然運作機制，媽媽保持心情愉快，再搭配正確的營養攝取才是關鍵！新手媽媽一定要知道的發奶食物推薦清單對剛踏入哺乳旅程的媽媽來說，吃對食物絕對是件重要的事！尤其是當你發現奶量不如預期時，透過飲食調整，會是一個自然又溫和的輔助方式。為了讓你更清楚有哪些食物對泌乳有幫助，我們依據《國泰醫院》的說明，整理出這份依類型分類的發奶食物推薦清單，讓你的追奶之路更順利。食物類型建議食材全穀雜糧類糙米、燕麥、小米、紫米飯堅果種子類杏仁、核桃、腰果、芝麻、亞麻仁籽中式溫補類紅棗、枸杞、龍眼乾、黑糖薑茶甜食類紅豆湯、黑糖糕、桂圓米糕、牛奶布丁鹹食類雞湯、麻油雞（去酒版）、燉豬腳、味噌豆腐湯蔬果類綠色蔬菜（除寒性）、紅鳳菜、高麗菜、菇類、紅蘿蔔、海帶水果類蘋果、木瓜、芭樂、水蜜桃、葡萄、櫻桃、奇異果、龍眼、荔枝、草莓、香蕉（適量）其他純黑麥汁、黑糯米、芝麻、花生、薑、大蒜、香菜、蔥、肉桂 💡這些食材可以依照日常的飲食習慣靈活搭配，若能搭配正確的擠乳方式與充分休息，發奶才會更順利喔。提升奶量不靠偏方！發奶食物推薦加這些方法最實用正在哺乳的媽媽很常陷入吃越多、奶就越多的迷思之中，但實際上，吃對發奶食物固然重要，但真正能提升奶量的關鍵，是營養與泌乳節奏的配合。所以與其盲目進補，不如掌握泌乳機制、建立規律擠奶習慣，再搭配適當食物，才能有效刺激乳汁分泌。下面幾個實用又溫和的方法推薦給你：增加親餵次數寶寶吸吮乳頭時，能有效刺激媽媽體內分泌泌乳激素與催產素，這兩種荷爾蒙正是乳汁生成的關鍵。所以多讓寶寶吸吮就對了！這能告訴身體該製造更多奶水，並建立起自然良好的泌乳循環。保持充分睡眠與休息當媽媽過於疲憊時，奶量也會跟著打折。抓緊時間補眠，或請家人幫忙顧寶寶，充足休息才能讓泌乳荷爾蒙好好工作，奶水自然就能穩定供應。補充水分與均衡營養乳汁中有高達80%是水分，所以除了吃發奶食物，別忘了也要多喝水。身體有了足夠水分和營養，才能產出高品質又足量的乳汁。放鬆心情與情緒管理心情好，奶水才會來！壓力會影響泌乳荷爾蒙，所以壓力來的時候，記得試著深呼吸、找人聊聊，讓自己放鬆，泌乳過程才會更順利。規律使用擠乳器就算不能親餵，固定擠乳也很重要！使用適合的擠乳器能模擬寶寶吸吮，維持乳腺暢通，並幫助乳房獲得足夠的刺激，不僅能讓你維持穩定的泌乳量，同時也能延長哺乳期喔。發奶食物推薦怎麼搭？這幾款擠乳器能幫你輕鬆追奶如果你正努力追奶，卻總覺得奶量總是停滯不前，除了加強發奶食物的攝取，其實搭配合適的擠乳器更能事半功倍，讓奶量更上一層樓。下面精選幾款獲得好評的實用擠乳器，可以幫助你在哺乳這條路上走的更輕鬆。六甲村 Freedom Giver 享時光免手持電動吸乳器這款吸乳器超懂你的需求！它搭載了智能4模式，溫柔按摩、智慧促乳、強力吸乳與全自動模式，以及9段式的吸力設計，從淺到深都能自由調節，釋放乳房壓力。加上柔和的LED面板，夜晚擠奶也不怕刺眼，讓你維持穩定的泌乳節奏。而且主機只有124克，輕巧便攜，最貼心的是儲乳0意外設計，免拆吸乳罩杯就能直接倒出乳汁，珍貴的母乳一滴都不會浪費。如果臨時有事，暫停模式可以讓你隨時中斷也不用從頭來過。還貼心附贈可調節式肩帶，即使內衣彈性不夠也能擠奶沒問題。MOOIMOM 沐伊孕哺免手持電動吸乳器這款吸乳器有3種模式和9段吸力調整，包括快而淺的「按摩模式」、模擬寶寶吸吮的「吸乳模式」、以及輕柔刺激的「促乳模式」，即使乳房較敏弱的媽媽也能舒服擠奶。大面積LED螢幕能清晰顯示狀態，就算夜間使用也不刺眼；機身運轉音量低於50db，不怕吵醒熟睡的寶寶。貼心的記憶功能可自動回到上次設定，搭配簡化配件與精緻刻度設計，好清洗又好操作，讓你能用更輕鬆的方式來擠乳。美德樂medela電動雙邊吸乳器搭載獨家雙韻律專利科技，透過「高效馬達＋智慧晶片」模擬寶寶自然吸吮，吸乳量與效率最高可提升37%！甚至能在2分鐘內引發奶陣，成功率高達63%！它採用柔和漸進式負壓設計，讓媽媽告別拉扯感。搭配Flex舒悅護罩，平均能提升11.8%的奶量，哺乳過程更舒適。機身輕巧好攜帶，讓你隨時享受Me Time。充飽電後，雙邊吸乳可使用6次，續航力超強。升級後的靜音馬達僅46分貝，比冰箱還安靜，夜間擠奶也不怕吵醒寶寶。此外，還有四顆直覺式按鍵，操作簡單不費力。小獅王 iFeed靜音電動吸乳器這款吸乳器不只擁有珍珠奶白玫瑰金的高質感外型，整台機身只有213克，輕巧好攜帶，放進美型收納包就能優雅出門。採用智控微型馬達，單邊、雙邊都能自由切換，搭配寬口奶瓶直接儲乳、哺餵超方便。操作面板是夜光液晶，晚上使用不刺眼，觸控靈敏又直覺。內建雙模式吸乳頻率、八段吸力可調，貼合每位媽媽的使用習慣。超靜音設計不怕吵醒寶寶，還有自動關機、記憶功能、USB 雙用供電，連續使用也不怕沒電。最棒的是，還有業界少見的3年保固，CP值超高。其實光靠發奶食物推薦還不夠！媽媽們，如果你希望泌乳之路順利，除了飲食，別忘了也要搭配充足睡眠、愉悅心情、足夠水分，以及適合的輔助工具。如果你還在為奶量苦惱，不妨從這份飲食建議開始實踐，搭配安琪兒百貨精選的擠乳器推薦，一起讓哺乳生活更輕鬆、更有成就感。

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