嬰兒睡眠時間到底該怎麼抓？不同階段的寶寶有不同的睡眠需求，如果你發現寶寶總是半夜醒來、白天昏睡，可能就是睡眠週期還沒調整好。爸媽若是能掌握嬰兒各月齡的睡眠時間週期，不只能幫助寶寶分辨白天與夜晚，還有助於建立規律作息，有益於寶寶的身心發展。這篇文章除了會依照月齡提供詳細建議，並會推薦實用的嬰兒睡眠監視器，協助建立規律的作息。
嬰兒睡眠對成長有多重要？ 嬰兒睡眠時間不只是「休息」，更是寶寶成長的起跑點，根據 健康醫療網 的醫生指出，睡眠能為寶寶建立自然發展所需的支持，可間接促進腦部神經連結、認知發展與肌肉強化等成長。反之，若是寶寶長期睡眠不足，甚至可能會影響情緒調節、專注力甚至日後的學習能力。因此，規律且充足的嬰兒睡眠週期，是爸媽不可忽視的重要任務。
你家寶寶有睡夠嗎？不同月齡的嬰兒睡眠時間建議 根據 臺北榮民總醫院兒童醫學部 與 臺灣兒童青少年精神醫學會 的說明，各月齡的嬰兒建議睡眠時間表如下：
月齡階段
每日總睡眠時間
白天小睡時數
夜間睡眠時數
睡眠特點與建議
新生兒
（0～1個月）
16 ～ 17小時
7 ～ 8小時
8 ～ 9小時
睡眠時間長但分散，約每2 ～ 3小時醒來一次，尚未建立晝夜規律。
1～3 個月
15小時
4 ～ 5小時
9 ～ 10小時
開始發展晝夜規律，夜間睡眠時間逐漸延長。
4～6 個月
12 ～ 16小時
3 ～ 4小時
10 ～ 11小時
睡眠週期逐漸穩定，夜間可連續睡眠6小時以上。
7～12 個月
12 ～ 16小時
2 ～ 3小時
11 ～ 12小時
白天小睡次數減少，夜間睡眠更穩定。
1歲以上
11 ～ 14小時
1 ～ 2小時
11 ～ 12小時
多數寶寶已能整夜安睡，白天可能只需一次小睡。
嬰兒睡眠時間週期長度約多久？ 在育兒初期，很多爸媽常常會煩惱：「為什麼寶寶總是日夜顛倒、作息混亂？」其實，這是因為新生兒的生理時鐘還沒發育完全，無法分辨白天與黑夜，加上人體會受到光線影響，而剛出生的寶寶還不具備這種調節能力。所以一般來說，寶寶會需要幾週到幾個月的時間，才能逐步建立起穩定的睡眠與清醒週期。
另外根據 臺大醫院睡眠中心 與 Sleep321 睡眠教育平台 的說明，你也能發現嬰兒的睡眠結構與成人不同，主要分為2個階段：
這是進入深層睡眠的階段。寶寶從淺眠進入熟睡時，體內會分泌大量生長激素，同時血液流向肌肉，以幫助身體組織成長，是促進發育的黃金時段。
這一階段屬於淺眠期，大腦活動頻繁。寶寶可能會出現手腳揮動、吸吮、微笑等行為，代表大腦正在進行學習與神經發展。
⏱ 一個完整的嬰兒睡眠週期大約會持續多久呢？對新生兒來說，每個睡眠週期約為50分鐘，包含一次非快速動眼期（NREM）與一次快速動眼期（REM）。隨著寶寶逐漸長大，睡眠結構也會慢慢成熟。大約在六個月大時，REM階段的比例會縮減至約30%；而到了學齡前階段，寶寶的單次睡眠週期將延長至約90分鐘，逐漸接近成人的節奏與模式。 嬰兒睡眠常見困擾有哪些？爸媽常遇到的情境全整理 Ｑ：嬰兒半夜頻繁醒來，爸媽也跟著熬夜？ 這幾乎是所有爸媽都遇過的狀況之一。其實寶寶的睡眠週期比大人短得多，轉換一次週期就有可能醒來。特別是0～6個月大的小寶貝，他們還沒完全掌握睡眠的技巧，所以在淺眠階段更容易會因為有一點動靜就驚醒。
建議可以在寶寶快進入淺眠時（例如：喝完奶後20分鐘），動作輕柔地將他放下，並建立一套固定的睡前安撫儀式，像是輕哼搖籃曲、溫柔地拍拍背、調暗房內燈光等。
Ｑ：寶寶白天昏睡晚上超清醒？ 新生兒一開始無法分辨日夜，這是正常的生理現象。建議白天讓寶寶多接觸自然光、適度活動，白天哺乳時也避免太暗的環境；晚上則要保持安靜、昏暗，讓他慢慢建立「晚上就是要睡覺」的感覺。
Ｑ：總是抗拒入睡，一放下就哭？ 很多寶寶其實不是不想睡，而是不知道怎麼入睡。爸媽可以建立固定的睡眠流程，例如：洗澡 → 換尿布 → 唱歌 → 上床，讓寶寶感受到「這些動作＝我要準備睡覺了」。但如果是因為寶寶的分離焦慮作祟，爸媽則可以透過耐心安撫和溫暖陪伴，讓寶寶感受到足夠的安全感。
Ｑ：睡不到20分鐘就醒來，是不是睡眠品質不好？ 通常是因為寶寶還沒發展出完整的睡眠週期，或是環境因素讓他淺眠後無法再入睡。可以檢查是否太亮、太吵、太熱或太冷，也可以使用寶寶專用的口鼻偵測監視器，了解他是否在淺眠中因翻身、驚嚇而醒來，進一步調整睡眠環境與安撫策略。
嬰兒睡眠細節全紀錄！爸媽必備的口鼻監視器推薦 對許多爸媽來說，最擔心的就是寶寶睡著後的安全與呼吸狀況了，特別是在嬰兒睡眠週期短、易驚醒的時期，只要稍有異常爸媽就會開始焦慮。所以如果這時候能有一台，可即時監測口鼻動態的智慧監視器，相信一定能大大減輕育兒焦慮。下面幾款是目前市面上口碑極佳、功能全面的口鼻監視器，你可以根據自身需求來挑選。
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嬰兒睡眠時間與週期穩不穩，真的會直接影響寶寶的情緒、發育，還有爸媽的睡眠品質！只要掌握各月齡的睡眠需求，搭配規律作息與舒適環境，寶寶也更容易一覺到天亮。再加上智慧型監控的輔助，爸媽能更有餘裕地安心育兒。如果你也正在找一款值得信賴的 嬰兒監視器 ，不妨到 安琪兒 逛逛，專業的育兒好物，能讓爸媽在每個夜晚都多一份安心、少一點焦慮！
全文參考來源：
臺北榮民總醫院兒童醫學部- 寶寶的作息
美國睡眠醫學學會
好眠寶寶
好眠寶寶－睡眠週期
