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2025-05-28

發奶食物推薦有哪些？新手媽媽必看的催乳飲食清單

身為新手媽媽的你，是不是也正因為奶量不足而感到焦慮？所以想了解有哪些推薦的發奶食物，可以幫助乳汁穩定分泌、滿足寶寶的奶量需求嗎？從寶寶出生那刻起，乳腺就開始啟動，但想讓奶水源源不絕，你需要先了解泌乳原理，並攝取正確營養才行。這篇文章將帶你深入認識發奶食物有哪些，並教你如何正確補充，減輕哺乳期間的壓力。發奶的關鍵不只是食物！解析乳腺分泌機制乳汁的生成是一套精密的生理機制，發奶的關鍵並非單純靠食物就能決定。根據《衛福部》的說明，從懷孕開始，身體就會釋放泌乳激素和催產素。前者負責刺激乳腺細胞製造母乳，後者則幫助乳汁順利排出。這兩種關鍵荷爾蒙的分泌，主要來自寶寶吸吮乳頭的刺激，同時也深受媽媽情緒的影響。所以想增加奶量，在於啟動這整套自然運作機制，媽媽保持心情愉快，再搭配正確的營養攝取才是關鍵！新手媽媽一定要知道的發奶食物推薦清單對剛踏入哺乳旅程的媽媽來說，吃對食物絕對是件重要的事！尤其是當你發現奶量不如預期時，透過飲食調整，會是一個自然又溫和的輔助方式。為了讓你更清楚有哪些食物對泌乳有幫助，我們依據《國泰醫院》的說明，整理出這份依類型分類的發奶食物推薦清單，讓你的追奶之路更順利。食物類型建議食材全穀雜糧類糙米、燕麥、小米、紫米飯堅果種子類杏仁、核桃、腰果、芝麻、亞麻仁籽中式溫補類紅棗、枸杞、龍眼乾、黑糖薑茶甜食類紅豆湯、黑糖糕、桂圓米糕、牛奶布丁鹹食類雞湯、麻油雞（去酒版）、燉豬腳、味噌豆腐湯蔬果類綠色蔬菜（除寒性）、紅鳳菜、高麗菜、菇類、紅蘿蔔、海帶水果類蘋果、木瓜、芭樂、水蜜桃、葡萄、櫻桃、奇異果、龍眼、荔枝、草莓、香蕉（適量）其他純黑麥汁、黑糯米、芝麻、花生、薑、大蒜、香菜、蔥、肉桂 💡這些食材可以依照日常的飲食習慣靈活搭配，若能搭配正確的擠乳方式與充分休息，發奶才會更順利喔。提升奶量不靠偏方！發奶食物推薦加這些方法最實用正在哺乳的媽媽很常陷入吃越多、奶就越多的迷思之中，但實際上，吃對發奶食物固然重要，但真正能提升奶量的關鍵，是營養與泌乳節奏的配合。所以與其盲目進補，不如掌握泌乳機制、建立規律擠奶習慣，再搭配適當食物，才能有效刺激乳汁分泌。下面幾個實用又溫和的方法推薦給你：增加親餵次數寶寶吸吮乳頭時，能有效刺激媽媽體內分泌泌乳激素與催產素，這兩種荷爾蒙正是乳汁生成的關鍵。所以多讓寶寶吸吮就對了！這能告訴身體該製造更多奶水，並建立起自然良好的泌乳循環。保持充分睡眠與休息當媽媽過於疲憊時，奶量也會跟著打折。抓緊時間補眠，或請家人幫忙顧寶寶，充足休息才能讓泌乳荷爾蒙好好工作，奶水自然就能穩定供應。補充水分與均衡營養乳汁中有高達80%是水分，所以除了吃發奶食物，別忘了也要多喝水。身體有了足夠水分和營養，才能產出高品質又足量的乳汁。放鬆心情與情緒管理心情好，奶水才會來！壓力會影響泌乳荷爾蒙，所以壓力來的時候，記得試著深呼吸、找人聊聊，讓自己放鬆，泌乳過程才會更順利。規律使用擠乳器就算不能親餵，固定擠乳也很重要！使用適合的擠乳器能模擬寶寶吸吮，維持乳腺暢通，並幫助乳房獲得足夠的刺激，不僅能讓你維持穩定的泌乳量，同時也能延長哺乳期喔。發奶食物推薦怎麼搭？這幾款擠乳器能幫你輕鬆追奶如果你正努力追奶，卻總覺得奶量總是停滯不前，除了加強發奶食物的攝取，其實搭配合適的擠乳器更能事半功倍，讓奶量更上一層樓。下面精選幾款獲得好評的實用擠乳器，可以幫助你在哺乳這條路上走的更輕鬆。六甲村 Freedom Giver 享時光免手持電動吸乳器這款吸乳器超懂你的需求！它搭載了智能4模式，溫柔按摩、智慧促乳、強力吸乳與全自動模式，以及9段式的吸力設計，從淺到深都能自由調節，釋放乳房壓力。加上柔和的LED面板，夜晚擠奶也不怕刺眼，讓你維持穩定的泌乳節奏。而且主機只有124克，輕巧便攜，最貼心的是儲乳0意外設計，免拆吸乳罩杯就能直接倒出乳汁，珍貴的母乳一滴都不會浪費。如果臨時有事，暫停模式可以讓你隨時中斷也不用從頭來過。還貼心附贈可調節式肩帶，即使內衣彈性不夠也能擠奶沒問題。MOOIMOM 沐伊孕哺免手持電動吸乳器這款吸乳器有3種模式和9段吸力調整，包括快而淺的「按摩模式」、模擬寶寶吸吮的「吸乳模式」、以及輕柔刺激的「促乳模式」，即使乳房較敏弱的媽媽也能舒服擠奶。大面積LED螢幕能清晰顯示狀態，就算夜間使用也不刺眼；機身運轉音量低於50db，不怕吵醒熟睡的寶寶。貼心的記憶功能可自動回到上次設定，搭配簡化配件與精緻刻度設計，好清洗又好操作，讓你能用更輕鬆的方式來擠乳。美德樂medela電動雙邊吸乳器搭載獨家雙韻律專利科技，透過「高效馬達＋智慧晶片」模擬寶寶自然吸吮，吸乳量與效率最高可提升37%！甚至能在2分鐘內引發奶陣，成功率高達63%！它採用柔和漸進式負壓設計，讓媽媽告別拉扯感。搭配Flex舒悅護罩，平均能提升11.8%的奶量，哺乳過程更舒適。機身輕巧好攜帶，讓你隨時享受Me Time。充飽電後，雙邊吸乳可使用6次，續航力超強。升級後的靜音馬達僅46分貝，比冰箱還安靜，夜間擠奶也不怕吵醒寶寶。此外，還有四顆直覺式按鍵，操作簡單不費力。小獅王 iFeed靜音電動吸乳器這款吸乳器不只擁有珍珠奶白玫瑰金的高質感外型，整台機身只有213克，輕巧好攜帶，放進美型收納包就能優雅出門。採用智控微型馬達，單邊、雙邊都能自由切換，搭配寬口奶瓶直接儲乳、哺餵超方便。操作面板是夜光液晶，晚上使用不刺眼，觸控靈敏又直覺。內建雙模式吸乳頻率、八段吸力可調，貼合每位媽媽的使用習慣。超靜音設計不怕吵醒寶寶，還有自動關機、記憶功能、USB 雙用供電，連續使用也不怕沒電。最棒的是，還有業界少見的3年保固，CP值超高。其實光靠發奶食物推薦還不夠！媽媽們，如果你希望泌乳之路順利，除了飲食，別忘了也要搭配充足睡眠、愉悅心情、足夠水分，以及適合的輔助工具。如果你還在為奶量苦惱，不妨從這份飲食建議開始實踐，搭配安琪兒百貨精選的擠乳器推薦，一起讓哺乳生活更輕鬆、更有成就感。

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2025-03-28

【新手爸媽必看】寶寶尿布多久換一次？包尿布技巧、撇步不藏私

本文轉載自古北町：最懂新手爸媽的育兒專家換尿布技巧是新手爸媽在喜迎寶寶誕生後，一定要學的一項絕活之一。如果想在照顧寶寶時不手忙腳亂，及早開始學習換尿布技巧、尿布多久換一次等照顧寶寶的相關知識，都能幫助新手爸媽順利面對生活型態的改變。此篇從由淺顯易懂的角度，不藏私的將換尿布技巧相關的撇步全交給你，讓新手也能迅速晉升為老手。一、寶寶換尿布技巧說明別以為換尿布只是小事一樁，如果不跟著換尿布技巧一步步更換，很有可能因此會沾上寶寶的尿尿大便。如果你不想體會被尿尿大便轟炸的情境，按照換尿布技巧的標準流程來準不會錯。• 步驟1：鋪好尿布墊，備好新尿布、溼紙巾等所需用品。• 步驟2：清潔雙手，能避免寶寶的私密處被感染。• 步驟3：讓寶寶仰躺在安全的位置，或繫上安全束帶保護。• 步驟4：將新尿布整個攤開，輕抓寶寶腳踝，並輕拉起雙腳，將新尿布放在舊尿布屁股下方。• 步驟5：慢慢拆開舊尿布，確認寶寶沒有正在排泄後，再用溼紙巾等用品，完整擦拭已沾染到及可能有沾染到大小便的部位。• 步驟6：擦完後將髒紙巾丟進舊尿布中，抽走舊尿布回黏包好，並同時將新尿布蓋住寶寶生殖器，避免寶寶突然尿尿。• 步驟7：黏貼好新尿布，留下一根指頭的鬆緊度，順好防漏側邊。二、包尿布跟我這樣做，快速又防漏對新手爸媽來說，換尿布是一項頻繁且重要的日常任務。如何快速、有效地包尿布，同時避免尿布洩漏，是每位新手家長都需要掌握的技能。本文將提供幾個實用的技巧和撇步，幫助您在最短的時間內完成換尿布的工作，確保寶寶乾爽舒適，讓您省時省力地照顧小寶貝。• 容易外漏的位置及包尿布注意事項容易使排泄物外漏的位置通常出現在以下幾個部位：寶寶的大腿內側、背部和腰部。如果尿布沒包好，這些地方最容易發生外漏問題。為避免這些情況，家長在包尿布時需要特別注意以下幾點：➊ 腰部鬆緊：確保尿布的腰部貼合寶寶的身體，但不要過緊，以免壓迫寶寶的肚子。一般來說，能夠放入兩根手指的鬆緊度是比較合適的。 ➋ 腿部包覆：將尿布的邊緣部分整理好，確保它們完整地包覆住寶寶的大腿根部。尤其是大腿內側的地方，務必檢查是否有翹起的部分，以防洩漏。 ➌ 背部高度：尿布的背部應該稍微高於前面，這樣可以更好地防止大便從背後洩漏出來。包好後，可以輕輕拉一下尿布的背部，確認高度適中。 • 提高包尿布效率的撇步➊ 預先摺好尿布：更換尿布前，建議先將幾片尿布摺好備用。這樣在寶寶需要換尿布時，可以迅速拿取並直接使用，節省時間。 ➋ 準備所有用品：開始換尿布之前，確保所有需要的用品都在手邊，如乾淨的尿布、濕紙巾、護膚膏等。這樣可以避免在包尿布的過程中四處找東西，影響效率。 ➌ 正確對齊位置：將尿布放置在寶寶身下時，注意前後對齊。尿布的前面應該略低於寶寶的肚臍，背部應該高於前面一點。確保尿布的中心線與寶寶的脊椎對齊，這樣包起來會更貼合寶寶的身體。 ➍ 熟練尿布貼：尿布貼應該牢固但不過緊地黏合，並且左右對稱。可以在包好後稍微調整，確保鬆緊適中，不會讓寶寶感到不適。三、寶寶尿布多久換一次？怎樣判斷該換了？尿布多久換一次是新手爸媽的必問問題，但其實尿布更換頻率沒有一定的標準，主要根據每個寶寶的情況而有所不同。不過在還抓不準更換頻率的時候，新手爸媽可以先選擇以下方式判斷尿布多久換一次，才能保持寶寶的屁屁清潔乾燥，預防寶寶大便從背後滲出、炸屎、漏尿等崩潰狀況。• 以年齡判斷➊ 新生兒：大小便次數非常頻繁，大便含水量高，因此需要每隔2～3個小時更換一次尿布。 ➋ 3個月：大小便次數會減少，但每次排泄物的量也會增加，每天大約需要更換6～8次尿布。 ➌ 6個月：大小便次數進一步減少，每天大約需要更換4～6次尿布。 • 以尿溼顯示線判斷尿液中的尿素與糞便中的細菌，如果長時間積聚在尿布上，會引起紅屁股、尿布疹等皮膚問題，所以徹底濕透時就應該更換。市售較好的尿布，可能從外層感覺不出來，但可以由他們特別設計的尿溼顯示線判斷尿布多久換一次。選擇有尿顯設計、吸水力強、透氣、材質天然的尿布，當尿布的尿顯變色時，父母也能輕鬆地知道該更換，也能避免產生側漏等問題。• 以尿溼顯示線判斷寶寶喝奶前，乾淨清爽的尿布，有助於寶寶喝奶時的安穩舒適，喝奶時，也因為腸胃產生蠕動，可能會有排尿或排便的狀況，所以可以在餵奶前後檢查尿布是否該換，將餵奶時間判斷為尿布多久換一次的標準。四、男嬰、女嬰換尿布技巧一樣嗎？除了根據上面文章說明的換尿布技巧來更換，男、女寶寶也因為生理構造的不同，換尿布技巧上還有一些細微處需要留意。• 男寶寶換尿布注意事項為防止被男寶寶的尿液噴泉殃及，舊尿布從屁股下抽走後，應迅速將新尿布蓋上更換。另外尿顯設計雖可顯示尿量是否已裝滿，但男寶寶要特別注意的是，穿戴時要將生殖器往下，男寶寶排尿時才會正確承裝在尿布裡，並確實在尿溼設計顯示出來。• 女寶寶換尿布注意事項女寶寶肛門與尿道距離較近，擦拭時一定要由尿道往下擦，才不會因為擦拭錯誤引發感染。五、寶寶換尿布注意事項學會了完整的換尿布技巧，新手爸媽在親身照顧的同時，一定還會冒出其他不少疑問，下面整理了常見問答，當遇到相同狀況時，才能知道如何對應。Q1、什麼時候要換尺寸？➊ 寶寶的體重在下一個建議尺碼時 ➋ 穿戴時，明顯覺得左右貼片需要貼的很外側時 ➌ 穿戴後發現有勒腿勒肚情形 ➍ 腰圍常會掉至肚臍下方 Q2、寶寶亂動怎麼辦？寶寶動來動去是考驗換尿布技巧的時候，這個時候可以透過一些玩具，或發出一些吸引寶寶的聲音，來分散寶寶的注意力。但如果寶寶是爬給你追，或跑給你追的年紀，不需要強制寶寶躺下做替換，建議可以直接改換褲型，穿脫方便，寶寶站著也能穿。Q3、晚上睡覺要換尿布嗎？悶濕的尿布一定會讓寶寶感到不適，甚至因此哭鬧。如果聽到寶寶哭鬧，無論再累也必須起床查看寶寶狀況並更換尿布。不過也因為這樣，父母跟寶寶睡眠都會受到中斷，彼此情緒與精神都受到影響，形成惡性循環。所以建議使用吸收力強、瞬吸不回滲，並長效保持乾爽的尿布，能避免掉這樣的狀況，讓父母與寶寶都有良好的睡眠品質。Q4、尿布沒濕要換嗎？如果注意到嬰兒的尿布已經過了一段時間仍然沒有濕，可以先檢查嬰兒是否有排尿，或者檢查尿布是否有其他汙染物或異味。如果沒有任何異常，則可以繼續等待更換尿布的時機。Q5、出門在外換尿布怎麼做？臺灣育兒友善的空間不少，可以尋找公共場所的換衣間、哺乳室或洗手間，這些場所通常都會有尿布台。也可以在汽車後座、嬰兒車上或者草地上鋪上乾淨的尿布墊進行更換，更換尿布時要儘可能加快速度，同時也要細心地清潔每個部位。但若是在完全不方便更換的情況下，可以帶上好的尿布應對，才能hold住長途旅行的不便，也防止寶寶可能的感染或汙染。挑選寶寶尿布之前，推薦各位爸媽必看：2025新生兒用品準備清單！嬰兒從頭到腳必買用品，全面備齊學會正確的換尿布技巧，也得要有好的尿布才行！Parasol 新科技水凝尿布翻轉了傳統尿布多久換一次的固定思維，透過看、摸、拉、穿、聞五感，讓所有爸媽都能體會，尿布簡約、柔軟親膚、服貼不側漏、超強吸收力、不尿布疹、環保等優點，讓尿布本身成為加強換尿布技巧的助力，讓父母與寶寶都持續有好的精神狀態面對每一天。• 黏貼型水凝透氣尿布黏貼型尺寸數量價錢Size1/ NB號80片/ 包NT$ 820Size2/ S號72片/ 包NT$ 820Size3/ M號64片/ 包NT$ 880Size4/ L號54片/ 包NT$ 880Size5/ XL號48片/ 包NT$ 880 • 褲型水凝透氣尿布褲型尺寸數量價錢Size4/ L號24片/ 包NT$ 500Size5/ XL號24片/ 包NT$ 540Size6/ XXL號18片/ 包NT$ 480 前往 Parasol 嬰幼兒尿褲 / 褲型尿布

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