發奶食物推薦有哪些？新手媽媽必看的催乳飲食清單

身為新手媽媽的你，是不是也正因為奶量不足而感到焦慮？所以想了解有哪些推薦的發奶食物，可以幫助乳汁穩定分泌、滿足寶寶的奶量需求嗎？從寶寶出生那刻起，乳腺就開始啟動，但想讓奶水源源不絕，你需要先了解泌乳原理，並攝取正確營養才行。這篇文章將帶你深入認識發奶食物有哪些，並教你如何正確補充，減輕哺乳期間的壓力。

發奶的關鍵不只是食物！解析乳腺分泌機制

乳汁的生成是一套精密的生理機制，發奶的關鍵並非單純靠食物就能決定。根據《衛福部》的說明，從懷孕開始，身體就會釋放泌乳激素和催產素。前者負責刺激乳腺細胞製造母乳，後者則幫助乳汁順利排出。這兩種關鍵荷爾蒙的分泌，主要來自寶寶吸吮乳頭的刺激，同時也深受媽媽情緒的影響。所以想增加奶量，在於啟動這整套自然運作機制，媽媽保持心情愉快，再搭配正確的營養攝取才是關鍵！

新手媽媽一定要知道的發奶食物推薦清單

對剛踏入哺乳旅程的媽媽來說，吃對食物絕對是件重要的事！尤其是當你發現奶量不如預期時，透過飲食調整，會是一個自然又溫和的輔助方式。為了讓你更清楚有哪些食物對泌乳有幫助，我們依據《國泰醫院》的說明，整理出這份依類型分類的發奶食物推薦清單，讓你的追奶之路更順利。

💡這些食材可以依照日常的飲食習慣靈活搭配，若能搭配正確的擠乳方式與充分休息，發奶才會更順利喔。

提升奶量不靠偏方！發奶食物推薦加這些方法最實用

正在哺乳的媽媽很常陷入吃越多、奶就越多的迷思之中，但實際上，吃對發奶食物固然重要，但真正能提升奶量的關鍵，是營養與泌乳節奏的配合。所以與其盲目進補，不如掌握泌乳機制、建立規律擠奶習慣，再搭配適當食物，才能有效刺激乳汁分泌。下面幾個實用又溫和的方法推薦給你：

• 增加親餵次數

寶寶吸吮乳頭時，能有效刺激媽媽體內分泌泌乳激素與催產素，這兩種荷爾蒙正是乳汁生成的關鍵。所以多讓寶寶吸吮就對了！這能告訴身體該製造更多奶水，並建立起自然良好的泌乳循環。

• 保持充分睡眠與休息

當媽媽過於疲憊時，奶量也會跟著打折。抓緊時間補眠，或請家人幫忙顧寶寶，充足休息才能讓泌乳荷爾蒙好好工作，奶水自然就能穩定供應 。

• 補充水分與均衡營養

乳汁中有高達80%是水分，所以除了吃發奶食物，別忘了也要多喝水。身體有了足夠水分和營養，才能產出高品質又足量的乳汁 。

• 放鬆心情與情緒管理

心情好，奶水才會來！壓力會影響泌乳荷爾蒙，所以壓力來的時候，記得試著深呼吸、找人聊聊，讓自己放鬆，泌乳過程才會更順利 。

• 規律使用擠乳器

就算不能親餵，固定擠乳也很重要！使用適合的擠乳器能模擬寶寶吸吮，維持乳腺暢通，並幫助乳房獲得足夠的刺激，不僅能讓你維持穩定的泌乳量，同時也能延長哺乳期喔 。

發奶食物推薦怎麼搭？這幾款擠乳器能幫你輕鬆追奶

如果你正努力追奶，卻總覺得奶量總是停滯不前，除了加強發奶食物的攝取，其實搭配合適的擠乳器更能事半功倍，讓奶量更上一層樓。下面精選幾款獲得好評的實用擠乳器，可以幫助你在哺乳這條路上走的更輕鬆。

1. 六甲村 Freedom Giver 享時光免手持電動吸乳器

這款吸乳器超懂你的需求！它搭載了智能4模式，溫柔按摩、智慧促乳、強力吸乳與全自動模式，以及9段式的吸力設計，從淺到深都能自由調節，釋放乳房壓力。加上柔和的LED面板，夜晚擠奶也不怕刺眼，讓你維持穩定的泌乳節奏。

而且主機只有124克，輕巧便攜，最貼心的是儲乳0意外設計，免拆吸乳罩杯就能直接倒出乳汁，珍貴的母乳一滴都不會浪費。如果臨時有事，暫停模式可以讓你隨時中斷也不用從頭來過。還貼心附贈可調節式肩帶，即使內衣彈性不夠也能擠奶沒問題。

1. MOOIMOM 沐伊孕哺 免手持電動吸乳器

這款吸乳器有3種模式和9段吸力調整，包括快而淺的「按摩模式」、模擬寶寶吸吮的「吸乳模式」、以及輕柔刺激的「促乳模式」，即使乳房較敏弱的媽媽也能舒服擠奶。大面積LED螢幕能清晰顯示狀態，就算夜間使用也不刺眼；機身運轉音量低於50db，不怕吵醒熟睡的寶寶。貼心的記憶功能可自動回到上次設定，搭配簡化配件與精緻刻度設計，好清洗又好操作，讓你能用更輕鬆的方式來擠乳。

1. 美德樂medela電動雙邊吸乳器

搭載獨家雙韻律專利科技，透過「高效馬達＋智慧晶片」模擬寶寶自然吸吮，吸乳量與效率最高可提升37%！甚至能在2分鐘內引發奶陣，成功率高達63%！

它採用柔和漸進式負壓設計，讓媽媽告別拉扯感。搭配Flex舒悅護罩，平均能提升11.8%的奶量，哺乳過程更舒適。機身輕巧好攜帶，讓你隨時享受Me Time。充飽電後，雙邊吸乳可使用6次，續航力超強。升級後的靜音馬達僅46分貝，比冰箱還安靜，夜間擠奶也不怕吵醒寶寶。此外，還有四顆直覺式按鍵，操作簡單不費力。

1. 小獅王 iFeed靜音電動吸乳器

這款吸乳器不只擁有珍珠奶白玫瑰金的高質感外型，整台機身只有213克，輕巧好攜帶，放進美型收納包就能優雅出門。採用智控微型馬達，單邊、雙邊都能自由切換，搭配寬口奶瓶直接儲乳、哺餵超方便。

操作面板是夜光液晶，晚上使用不刺眼，觸控靈敏又直覺。內建雙模式吸乳頻率、八段吸力可調，貼合每位媽媽的使用習慣。超靜音設計不怕吵醒寶寶，還有自動關機、記憶功能、USB 雙用供電，連續使用也不怕沒電。最棒的是，還有業界少見的3年保固，CP值超高。

其實光靠發奶食物推薦還不夠！媽媽們，如果你希望泌乳之路順利，除了飲食，別忘了也要搭配充足睡眠、愉悅心情、足夠水分，以及適合的輔助工具。如果你還在為奶量苦惱，不妨從這份飲食建議開始實踐，搭配安琪兒百貨精選的擠乳器推薦，一起讓哺乳生活更輕鬆、更有成就感。