兒童護眼怎麼做？幼兒視力保健、3C與護眼習慣

兒童護眼怎麼做？幼兒視力保健、3C與戶外活動完整指南

2026-03-20

孩子的視力保健，不是等到看不清楚才開始。隨著閱讀、畫畫、平板與手機等近距離用眼增加，爸媽更需要從幼兒期建立適度休息、增加戶外活動、定期視力檢查與均衡飲食等日常習慣。

30 10 120 護眼原則
用眼 30 分鐘 → 休息 10 分鐘
每天戶外活動 120 分鐘以上
資料依據：衛生福利部國民健康署兒童護眼宣導。

一、先從近距離用眼習慣開始

不只是手機和平板，看書、畫畫、寫字也屬近距離用眼。避免長時間持續使用眼睛，用眼約 30 分鐘後安排約 10 分鐘休息；休息時可起身走動、看看遠方，而不是換另一個螢幕。

幼兒的螢幕時間不應取代睡眠、親子互動、遊戲與戶外活動。使用手機、平板或線上學習時，也要定時中斷近距離用眼，並注意閱讀距離、姿勢與環境光線。

國民健康署將增加戶外活動列為兒童視力保健的重要做法，建議每天戶外活動至少 120 分鐘。散步、騎車、公園遊戲或球類活動都能融入日常，重點是讓孩子真正離開長時間近距離用眼環境。

戶外時可依環境搭配帽子、遮陽與合適的太陽眼鏡。選購時應確認 UV 防護標示、尺寸及配戴舒適度，而不是只看鏡片顏色深淺。

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KiGO City 商品頁標示採用抗 UV400 偏光鏡片，並依不同年齡設計鏡框材質；實際適用年齡、尺寸與規格請以商品頁最新標示為準。

孩子不一定會主動說自己看不清楚。國民健康署建議從孩子約 3、4 歲開始，定期由眼科醫師進行視力及相關檢查，以掌握視力發展情況。

建議主動就醫評估的情況：
✓ 常瞇眼、歪頭或靠很近看東西
✓ 常說看不清楚或眼睛不舒服
✓ 視力篩檢結果異常
✓ 雙眼外觀或視線有明顯異常
✓ 已有近視或眼科問題需追蹤

日常飲食應多樣化，包含深綠色蔬菜、橙黃色蔬果、蛋、魚類及其他蛋白質來源。若孩子有挑食、特殊飲食限制，或考慮使用兒童營養補充品，應先確認適用年齡與產品標示；有疾病、正在用藥或有特殊營養需求時，可詢問醫師或營養師。

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配方含金盞花來源葉黃素等成分。本文將其定位為兒童營養補充品，不將葉黃素描述為預防、改善或治療近視的方法；實際成分、適用年齡與食用方式請依商品標示。

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屬兒童營養補充食品，不取代均衡飲食、戶外活動、正確用眼或視力檢查；成分與食用方式請以商品頁及包裝標示為準。

✓ 用眼約 30 分鐘安排 10 分鐘休息
✓ 每天安排戶外活動
✓ 避免長時間近距離看手機、平板或書本
✓ 閱讀時注意光線、距離與姿勢
✓ 戶外依環境做好遮陽與 UV 防護
✓ 從幼兒期建立定期視力檢查習慣
✓ 視力篩檢異常時依專業建議進一步檢查

Q：孩子沒有說看不清楚，也需要視力檢查嗎？
需要建立定期檢查觀念。幼兒不一定能清楚表達視力變化。

Q：葉黃素可以預防兒童近視嗎？
不應把葉黃素補充品當作預防或治療近視的方法。正確用眼、增加戶外活動、定期檢查與眼科專業建議仍是核心。

Q：兒童太陽眼鏡可以預防近視嗎？
太陽眼鏡主要用於戶外紫外線與眩光防護，不應宣稱可以預防或治療近視。

Q：孩子已經近視，只做 3010120 就可以嗎？
3010120 是日常護眼習慣；已近視或檢查異常仍應依眼科醫師建議檢查、追蹤與處置。

好視力，從每天的小習慣開始
少一點長時間近距離用眼，多一點戶外活動，並記得定期檢查孩子的視力。

本文為一般兒童視力保健資訊，不能取代眼科醫師診斷與治療。若孩子有視力異常、眼睛不適或已確診近視，請依醫療專業人員建議處理。