平常有在關心媽媽或是老婆、自己的健康嗎？雖然都是媽媽，但不同階段的媽媽過著不同的人生階段，所需要攝取的營養素也有所不同。

小編整理了三種媽媽階段類型，分別是：孕哺媽媽、一般媽媽和銀髮媽媽，一起來看看不同人生階段的媽媽，分別需要哪些營養素吧！

新手媽媽（孕哺媽媽）

 

  1. 葉酸：補充足量的葉酸有助於胎兒的成長發育。葉酸每日建議攝取量為 600mg，在日常飲食可以透過動物肝臟、堅果、蛋黃和深綠蔬菜補充。如果食物攝取不夠，也可以透過含活性葉酸的孕期綜合維他命和綜合 B 群補充。
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  2. 鈣：建議孕媽咪每天可以攝取 1,200mg 的鈣質。除了可以幫助肌肉與心臟的正常收縮、神經的感應性，也可以幫助入睡。飲食上可以透過補充牛奶、起士、豆腐、小魚乾補充。另外要注意的是，鈣質需要分次攝取，單次不要超過 500 mg，否則就有可能會影響吸收率唷！
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  3. 鐵：懷孕期間因為需要供應胎盤運送營養給寶寶，血液和血紅蛋白的需求增加時，會導致血紅素偏低，很容易「生理性貧血」。加上寶寶會從媽媽身上取得鐵質儲存，才能在出生後 6 個月內保有足夠的鐵質需求，會很需要鐵質的攝取。在懷孕 12 週後，會比懷孕前多增加鐵質 30mg ，也就是共 45mg，建議孕媽咪平常可以從牛肉、木耳、海帶、豆類、蛋黃、芹菜中多多攝取。
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  4. B 群：懷孕初期可能會有孕吐、胃口不好的狀況發生，這時就很容易營養不均衡，建議可以透過攝取維生素 B 群，幫助孕媽咪調節生理機能與進行正常的能量代謝。
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  5. 維生素 D：衛福部建議每天至少補充1,200 IU 的維生素 D，但研究發現很多孕媽咪都攝取不足。除了飲食的攝取不足外，維生素 D 其實也可以透過曬太陽與皮膚合成，但孕媽咪基本上不太能曬到 10~15 分鐘的正午陽光。如果想多多攝取維生素 D ，可以多多吃鮭魚、牛奶、柳橙汁、香菇、雞蛋等食物喔！
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  6. 蛋白質：懷孕中期是寶寶的成長期，蛋白質是很重要的原料。懷孕期間的蛋白質攝取量為 體重x(0.8~1)+10g，大概是比平常多攝取 1.5 份肉類、和 300ml 牛奶，飲食中可以從蛋、奶類製品、肉類、魚類及豆漿、豆腐、豆干等豆製品中攝取。而哺乳媽媽會需要更多的蛋白質以維持母乳，建議攝取每日 70g 以上的蛋白質。
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  7. 膳食纖維：寶寶在長大的過程中會讓子宮變大，會影響到腸胃蠕動而導致便秘，這時建議孕媽咪從蔬果和五穀類攝取膳食纖維，改善便秘。
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  8. DHA：DHA 是寶寶學習力發展的關鍵營養，孕期會透過胎盤將需要的營養提供給寶寶，哺乳期透過母乳哺餵的過程，將營養提供給寶寶。孕媽咪平常可以從金槍魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類中攝取。建議孕媽咪每日攝取至少 200mg 的 DHA ，確保媽媽維持體內充足的 DHA，滿足寶寶成長的需要喔！
 

一般媽媽

小孩出生後慢慢長大，就會逐漸脫離媽媽新手村的階段，晉升為一般媽媽。一般媽媽和一般成年女性的營養素攝取，其實沒有太大的區別，藥師建議可以攝取以下這些營養素：

  1. 鈣：鈣質是人體含量最多的礦物質，與許多重要的生理機能密切相關，尤其是維持骨骼、牙齒正常發育及健康。飲食上透過補充牛奶、起士、豆腐、小魚乾等食物攝取。不過要注意的是，鈣質建議分次攝取，單次不要超過 500 mg，超過就有可能會吸收率降低。
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  2. 維生素 D：每日建議的維生素 D 攝取量為 600IU，能幫助提升保護力、幫助鈣質吸收以及維持血鈣平衡。維生素 D 其實可以透過曬太陽與皮膚合成，不過一般人基本上很難曬到 10~15 分鐘的正午陽光，飲食上可以從鮭魚、牛奶、柳橙汁、香菇、雞蛋等食物做補充。
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  3. 鐵質：鐵質是維持人體功能運作很重要的礦物質，加上女性因為在生理期間，會流失部分鐵質，所以攝取鐵質對女性來說就變得更重要了。衛福部每日建議成年女性攝取 15mg 的鐵質，可以從牛肉、木耳、海帶、豆類、蛋黃、芹菜等食物中攝取。
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  4. 維生素 C ：維生素 C 除了優秀的抗氧化能力，也具有幫助傷口癒合以及提供關鍵時刻保護力！每日建議維生素 C 的攝取量為 75mg，且不超過 2,000mg，飲食上可以透過柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、檸檬攝取。
 
 

銀髮媽媽

小孩慢慢長大，媽媽也會漸漸邁入銀髮。根據國民營養健康狀況變遷調查發現，長者常缺乏的營養素為以下這些：

  1. 葉黃素：在這個不管男女老幼，螢幕皆不離身的時代，補充葉黃素就像是一層保護罩，對於銀髮族的保健尤其重要。葉黃素的每日建議攝取量為 6~10mg，上限是 30mg，主要透過綠色蔬菜攝取，像是：菠菜、地瓜葉、青花菜。
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  2. B 群：容易胃口不好的銀髮媽媽，就極容易產生營養不均衡的情況，這時候維生素的補充就十分鐘要。B 群維生素包括多種水溶性維生素，對於銀髮媽媽的健康有著重要的作用，有助於維持能量正常代謝和食慾。
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  3. 鈣：鈣質是人體含量最多的礦物質，與許多重要的生理機能密切相關，除了有助於維持骨骼跟牙齒的正常發育與健康、也能幫助肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。每日建議鈣的攝取量為 1,000～1,200mg，飲食上可以透過補充牛奶、起士、豆腐、小魚乾等來攝取。
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  4. 益生菌：由於銀髮族大多胃口和牙口不好，在減少攝取蔬菜和膳食纖維的情況下，消化道作用不如以往。這時就可以透過乳酪、優格、牛奶來補充益生菌，維持消化道機能。
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  5. UC2：許多人年紀漸長後，可能會有爬樓梯變得吃力、步伐變卡或是起床環節不順的狀況，會說要吃葡萄糖鞍。隨著科技日新月異，我們也發現了比葡萄糖鞍更好的成分——UC2。40mg 的 UC2 ，是葡萄糖胺（1500mg）＋軟骨素（1200mg）的兩倍效果，能幫助解決靈活問題。每日建議攝取量為 40mg，日常食物可以從雞軟骨、雞腳、豬耳朵、豬腳中攝取，但是含量不高，如果為了攝取而多吃，可能會吃進過多的油脂與熱量，因此可以考慮透過保健品補充。